Merve Bilge Atalay’dan 4 Günlük Toparlanma Diyeti

Merve Bilge Atalay’dan 4 Günlük Toparlanma Diyeti

Merve Bilge Atalay'dan 4 Günlük Toparlanma Diyeti

Vücudunu toparlamak için hazır mısın? Hadi o zaman vakit kaybetmeden başlayalım. Bu aralar ipin ucu kaçtı değil mi? Merak etme yalnız değilsin. Toparlanma vakti geldi de geçiyor. Hadi silkelenme vakti! Şimdi sana 4 günlük bir menü vereceğim ve yarından itibaren bu 4 günü tam manası ile uygularsan vücudun toparlanmaya ve kendini iyi hissetmeye başlayacak.

4 gün boyunca yapılacaklar:

  • 2.5 litre su
  • 2 kupa beyaz ya da yeşil çay
  • 1 kupa biberiye çayı
  • Her gün 45 dakika normal tempolu yürüyüş
  • Akşam yemeğini 18.30 da bitirmek
  • Kahvaltıyı 9.00 a kadar yapmak

4 Günlük Liste

Merve Bilge Atalay'dan 4 Günlük Toparlanma Diyeti

1. ve 2. Gün:

  • Sabah:
    1 haşlanmış yumurta
    30 gr beyaz peynir veya 3 dilim burgu peynir
    Söğüş yeşillik (limon sıkabilirsiniz)
    1 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara:
    7-8 badem
    1 su bardağı ayran
  • Öğlen:
    1 kase metabolizma hızlandırıcı sebze çorbası
    5 ızgara köfte
    Izgara sebzeler (istediğiniz sebzeler olabilir)
    1 kase yoğurt
  • Ara:
    1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
    1 tatlı kaşığı chia tohumu
    1 tane wasa
    ½ muz
  • Akşam:
    12 kaşık kıymalı sebze yemeği
    1 kase cacık

Merve Bilge Atalay'dan 4 Günlük Toparlanma Diyeti

3.ve 4. Gün

  • Sabah:
    2 yumurta ile sebzeli omlet
    3 yemek kaşığı lor peyniri
    7 zeytin
    1 dilim çavdar ekmeği
    Söğüş yeşillik
  • Ara:
    1 orta boy mandalina
    2 tam ceviz
  • Öğlen:
    6 yemek kaşığı kinoa ile salata (İstediğiniz yeşillik ve sebzeler ile 1 tatlı kaşığı yağ kullanabilirsiniz.)
    1 su bardağı ayran
  • Ara:
    1 su bardağı süt ile granül kahve
    3 hurma+ 1 tatlı kaşığı chia tohumu
  • Akşam:
    180 gram tavuk ile fırında sebzeli tavuk (İstediğiniz sebzeleri kullanabilirsiniz, sulu olursa suyunu tüketmemeye çalışıyoruz.)
    Yeşil salata

Sizde Fikirlerinizi Paylaşın

E-Posta adresin asla başkalarıyla paylaşılmaz. Yıldızlı alanlar zorunludur *