Masa Başı Çalışanlara Büyük Kolaylık Sağlayacak Ofis Diyeti Nasıl Yapılır?

Masa Başı Çalışanlara Büyük Kolaylık Sağlayacak Ofis Diyeti Nasıl Yapılır?

Ofis Çalışanları İçin Egzersiz

Ofis çalışanları için en büyük sıkıntıların başında saatlerce hareketsiz kalmak ve dışarıdan sağlıksız yiyecekler tüketmek zorunda olmak geliyor. Özellikle yemek yedikten sonra hareketsiz kalmak hem kilo alımına hem de sağlıksız bir yaşama neden oluyor. Hem ofiste sağlıklı beslenmek hem de kilo kontrolünü sağlamak için özel bir diyet uygulayabilirsiniz. Peki nasıl? İşte masa başı çalışanlara büyük bir kolaylık sağlayacak en etkili ofis diyeti

Ofis Diyetinde Dikkat Etmeniz Gereken 6 Kural

  1. Sabah kalkar kalkmaz 1 su bardağı ılık su için.
  2. Her öğünü saatinde ve atlamadan tüketin
  3. Gün içerisinde en az 12 su bardağı su tüketin.
  4. Kızartma ve yağlı yiyecekler yerine haşlanmış ve fırınlanmış yiyecekler tüketmeye özen gösterin.
  5. Yemekleri az tuzlu ve baharatlı yapın.
  6. Acıktığınızda sağlıklı yiyecekler tüketin. Örneğin çiğ sebze, meyve ya da çerez yiyin.

Ofis Diyeti

Ofis Diyeti Nasıl Yapılır?

Ofis diyetinde her ana ve ara öğünden 10-15 dakika önce 2 su bardağı detoks suyu içmeniz gerekiyor. Ödem attırıcı detoks suyu için 2 litre suyun içine 1 tane dilimlenmiş limon, 2 tane çubuk tarçın, yarım adet dilimlenmiş yeşil elma ve 1 adet dilimlenmiş salatalık atın ve bunu gün boyu içebilmek için yanınızda taşıyın. Tabi sadece detoks suyunu değil eğer çalıştığınız yerde size uygun yemekler çıkmıyorsa, ana ve ara öğünlerde tüketeceğiniz besinleri de saklama kaplarında ofise getirmelisiniz.

Kahvaltı

  • 2 yemek kaşığı yulaf
  • 1 tane kivi
  • 1 çay bardağı frambuaz
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu
  • 1 su bardağı laktozsuz ve az yağlı süt

Öğle Yemeği

  • 1 tabak etsiz sebze yemeği
  • 1 kase semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
  • 3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday veya kinoa

Ara Öğün:

  • 2 dilim ananas
  • 7-8 adet badem
  • 1 fincan limonlu yeşil çay

Akşam Yemeği

  • 1 tabak kuru baklagil yemeği (2 kepçe- susuz)
  • 1 su bardağı az yağlı yoğurt
  • 1 kâse dereotlu roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün:

  • 2 -3 adet ceviz
  • 1 fincan şekersiz melisa çayı

Sizde Fikirlerinizi Paylaşın

E-Posta adresin asla başkalarıyla paylaşılmaz. Yıldızlı alanlar zorunludur *