Kalp Sağlığınız İçin Hayatınızda Değiştirmeniz 5 Kural

Kalp Sağlığınız İçin Hayatınızda Değiştirmeniz 5 Kural

Kalp Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

Türkiye’de 3 milyon kalp hastası olduğunu ve her yıl 200 bin kişinin kalp hastalığı yüzünden öldüğünü biliyor muydunuz? Biliyorum biraz can sıkıcı bir giriş yaptım. Ama kalp sağlığının ne kadar önemli olduğuna daha iyi dikkat çekemezdim.

Yok canım, benim kalbimde hiçbir problem yok. Ne hastalığı ne ölümü!” dediğinizi duyar gibiyim. Cesaretiniz varsa aşağıdaki anketi çözüp kalp hastalığı açısından ne kadar risk altındasınız bir görelim.

1.Yaşınız

  • 10-20 Þ 1
  • 21-30 Þ 2
  • 31-40 Þ 3
  • 41-50 Þ 4
  • 51-60 Þ 6
  • 61-70 Þ 8

2.Vücut Ağırlığınız

  • Standart kg’ ın en az 2.5kg altındayım. / Skor: 0
  • Standart kg’ a göre 2,5 kg üzerindeyim. / Skor: 1
  • Standart kg’a göre 3-10 kg üzerindeyim. / Skor: 2
  • Standart kg’a göre 10-17.5 kg üzerindeyim. / Skor: 3
  • Standart kg’a göre 18-25 kg üzerindeyim. / Skor: 5
  • Standart kg’a göre 25.5-32.5 kg üzerindeyim. / Skor: 7

Kalp Sağlığı ve Sigara

3.Sigara Kullanma Durumunuz

  • Sigara içmiyorum. / Skor: 0
  • Puro/Pipo içiyorum. /Skor: 1
  • Günlük 10 adetin altında içiyorum. /Skor: 2
  • Günlük 20 adet sigara içiyorum. /Skor: 4
  • Günlük 30 adet sigara içiyorum. / Skor: 6
  • Günlük 40 adet sigara içiyorum. / Skor: 10

4.Fiziksel Aktivite Durumunuz

  • Yüksek şiddette iş ve günlük hayatım var. / Skor: 1
  • Orta şiddette iş ve günlük hayatım var. / Skor: 2
  • Düşük şiddette iş ve günlük hayatım var./Skor: 3
  • Düşük şiddette mesleki ve orta şiddette günlük hayatım var. /Skor: 5
  • Düşük şiddette iş ve hafif-orta şiddette hayatım var. / Skor: 6
  • Tamamen hareketsiz bir hayatım var. /Skor: 8

Kalp Sağlığı ve Yağ Dengesi

5. Günlük Diyetteki Kolesterol ve Yağ İçeriği Yüzdesi

  • Katı yağ kullanmıyorum, kolesterol içeriği 180 mg/dl’nin altında besleniyorum. / Skor: 1
  • %10 katı yağ kullanıyorum, kolesterol içeriği 181-205mg/dl arasında besleniyorum. 2 %20 katı yağ kullanıyorum, kolesterol içeriği 206-230 mg/dl arasında besleniyorum. /Skor: 3
  • %30 katı yağ kullanıyorum, kolesterol içeriği 231-255 mg/dl arasında besleniyorum. /Skor: 4
  • %40 katı yağ kullanıyorum, kolesterol içeriği 256-280 mg/dl arasında besleniyorum. %50 katı yağ kullanıyorum, kolesterol içeriği 281-300 mg/dl arasında besleniyorum. / Skor: 7

6.Cinsiyetiniz

  • 40 yaş altında kadınım. / Skor: 1
  • 40-50 yaş arasında kadınım. / Skor: 2
  • 50 yaş üzeri kadınım.  / Skor: 3
  • Erkeğim. / Skor: 4
  • Kısa ama yapılı erkeğim. / Skor: 6
  • Oldukça kısa ve yapılı erkeğim. / Skor: 7

7. Sistolik Kan Basıncı

  • 100 mmHg’dır. / Skor: 1
  • 120 mmHg’dır. / Skor: 2
  • 140 mmHg’dır. / Skor:3
  • 160 mmHg’dır. / Skor:4
  • 180 mmHg’dır. / Skor: 6
  • 200 mmHg ve üzerindedir. / Skor: 8

Skor Risk Kategorisi

  • 6-11 Risk yok
  • 12-17 Çok hafif riskli
  • 18-24 Hafif riskli
  • 25-31 Orta riskli
  • 32-40 Yüksek riskli
  • 41-62 Çok çok yüksek riskli

Kalp Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

Aslında bu anket çok acı bir gerçeği gözler önüne seriyor. Kalp hastalığına yakalanma riski açısından değiştiremeyeceğimiz faktörler yaş, cinsiyet ve ankette yer almasa da ailenizde kalp hastalığı geçirmiş birilerinin olmasıdır. Geriye kalan tüm faktörler sizin elinizde olan, değiştirebileceğiniz çok basit noktalardır. O zaman kalp sağlığımız için değiştirmemiz gerekenleri bir bir sıralayalım mı?

  • 1.Sigarayı hayatından tamamen uzaklaştır.
  • 2.Günde en az 30 dk orta şiddette fiziksel aktivite yap.
  • 3.Vücut ağırlığını kontrol et, beden kitle indeksini hesapla ve standart vücut ağırlığını bil,koru.
  • 4.Sağlıklı beslenmediğini düşünüyorsan bir diyetisyenden yardım al.
  • 5.Kan basıncını, kolesterol düzeyini kontrol altında tut.

Kalbini sev, kendini sev ve bu muntazam düzeni yaratan, işleten Allah’a şükret.

Sizde Fikirlerinizi Paylaşın

E-Posta adresin asla başkalarıyla paylaşılmaz. Yıldızlı alanlar zorunludur *