Diyet yaptığımız halde kilo veremiyoruz. Diyet yapmadan nasıl kilo verelim diyorsanız bu yazıyı mutlaka okumalısınız. Herkesin kolaylıkla hayatına geçirebileceği bir kaç basit yöntemle istediğiniz kiloya düşmek artık hayal olmayacak. Peki nasıl? İşte size diyet yapmadan kilo vermenin 9 basit yolu…

• 1- Yemeklerden önce bir bardak su için

Sabah, öğle ve akşam her yemekten önce su içmek tokluk hissi vereceği için fazla yemenin önüne geçerek sizi almanız muhtemel kilolardan koruyacak. Bu durum aynı zamanda su içmeyi unutan ya da arası iyi olmayanlara da alışkanlık kazandıracak.

• 2- Porsiyonlarınızı küçültün

Porsiyonları küçültmenin yolu yemek yediğiniz tabakların boyutunu değiştirmekle başlıyor. Tabak ne kadar büyük olursa o kadar çok yemek alıyor. Eğer az koyarsanız da yeterince yemediğiniz hissi uyandırıyor. Bu sebeple küçük boy tabaklarda yemek önce göz doygunluğu sağlıyor.

• 3- Yemek şeklinizi değiştirin

Yeme-içme düzeninizde yapacağınız ufak değişiklikler size kilo vermede büyük kolaylıklar sağlayacak. Mesela çayı şeker yerine limon ya da tarçınla tatlandırıp, kahveyi kremasız, salatayı az yağlı bol limonlu tükettiğiniz de bu farkı göreceksiniz.

• 4- Bir parça bitter çikolata yeter

Tatlı ihtiyacınızı meyvelerden ya da en fazla bir parça bitter çikolata ile bastırın. Haftada 2-3 kez tek seferde 1 adet mandalinadan yaptığınız çikolatalı dilimleri ile ilk zamanlarda diğer tatlıların yerini tutmasa da alışkanlık kazandıkça kalori tasarrufu yapmanın haklı gururunu yaşayacaksınız.

• 5- Gazlı içeceklerden uzak durun

Yiyecekler kadar içecekler de sağlıklı beslenme de dikkat edilmesi gerekenlerden. Meyve suları ve gazlı içeceklerin yerine detoks etkisi yapacak limon, elma, tarçın, karanfil, nane gibi sağlıklı besinlerle tatlandırılan su içerek hem zayıflayın hem de toksinlerden arının. Eğer tansiyon probleminiz yoksa günde 2 fincan yeşil çay içmeye de gayret edin.

• 6- Hareket için harekete geçin

Sağlıklı yaşamın değişmez kuralı spor için vakit bulamıyor ya da düzenli olarak yapmaya üşeniyorsanız kendinize fırsatlar oluşturun. Eğer çalışıyorsanız işe gidip gelirken aracınızı uzağa park edin ya da otobüsten 1-2 durak önce inin. Öğle molalarının bir kısmını yürüyüşe ayırın ve asansör yerine merdiven kullanın. Eğer evdeyseniz günlük alışveriş yapın, böylece düzenli olarak her gün kasaba, manava ya da markete yakınsa bile yolu biraz uzatarak gidin. Çocukları okula siz bırakıyorsanız yine dönüş yolunu değiştirerek hareket miktarınızı çoğaltın.

• 7- Uzun süre aç kalmayın

Öğünleri geciktirmek ya da atlamak yani uzun süren açlık durumu hele bir de geç saatlere kalırsa önünü alamayacağınız yeme sürecine iter. Bunu yaşamamak için elinizin altında sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.

• 8- En az kaloriyi akşam alın

Sıkı bir kahvaltı, dengeli bir öğle yemeği ve aralarda sağlıklı atıştırmalıklarla geçen günün sonunda en az kaloriyi akşam alın ve yatmadan bir-iki saat öncesi yemek yemeyi bırakın. Böylece sindirim sorunu yaşamaz ve daha kolay kilo verirsiniz.

• 9 – Uyku saatinize dikkat edin

Uyku ihtiyacı yaşa ve bireysel özelliklere göre değişse de, günde ortalama 7-8 saat kadar uyumaya özen gösterin. Özellikle uykuda salgıladığımız leptin hormonu, gün içinde tokluk merkezimizi uyararak gereğinden fazla enerji alımının önüne geçiyor.

Herkesin bildiği ama uygulamakta zorlandığı bu yöntemler, diyet yapmadan ama sağlıklı yaşam tarzını benimseyerek kilo vermeyi ya da almanın önüne geçmeyi kolaylaştırıyor.

Aslına bakarsanız dengeli beslenme, düzenli hareket ve kaliteli uyku ile gelen sağlık ve diyet kelimesinin verdiği o psikolojiye hiç girmemek insanı çok da mutlu ediyor.