Masa başında çalışanlar, ofis ortamının dışına çıkamayanlar, öğlen ne yiyeceğini her gün kara kara düşünenler, giderek kilo aldığını, yağlandığını hissedenler…

İşe yetişme stresiyle kahvaltı yapmayanlar, iş stresini yenmek için yemeğe saldıranlar veya çoğu zaman yoğunluk nedeniyle yemeği geçiştirenler, herhangi bir kutlama nedeniyle ofise gelen ikramlara hayır diyemeyen ve bunları sıklıkla tüketenler…

Liste uzayıp gitse de iş hayatında pek çok kişiye aşina tanımlamalardır bunlar. Bu yüzdendir ki ofis çalışanlarında obezite, diyabet, insülin direnci, kan yağı-kolesterol yüksekliği, bel fıtığı gibi sağlık problemleri sıklıkla görülmektedir.

Peki ofiste sağlıklı beslenmek mümkün mü? Evet mümkün. İşte size 7 adımda ofiste formunuzu korumanıza yardımcı olarak sağlıklı beslenme tüyoları:

1. Kahvaltısız asla!

Akşamdan bile hazırlayabileceğiniz basit kahvaltı seçenekleri ile metabolizmanızı hızlandırarak güne başlayın.

• – Yağsız beyaz peynirli/light kaşarlı tost
• – Dil peynirli/hindi fümeli sandviç
• – Yulaf ezmesi + meyve + süt
• – Yoğurt + rüşeym + kuru meyve
• – Yarım simit + beyaz peynir + söğüş sebze

2. Menü planlayın!

Öğlen ne yiyeceğinize önceden karar vermek sağlıklı karar almanızı kolaylaştırır.

Böylelikle öğlen sebze ağırlıklı beslenecekseniz akşam et/tavuk/balık tüketebilirsiniz.

3. Doğru seçimler yapın!

Evinizden önceden hazırladığınız yiyecekleri götürebileceğiniz gibi dışarıdan da beslenebilirsiniz tabi doğru seçimler yapmak kaydıyla.

• – Izgara tavuklu / peynirli salata + ayran
• – Kepekli ince hamurlu pizza + maden suyu
• – Lahmacun + ayran
• – Izgara köfte / balık / tavuk + yoğurt
• – Kepekli peynirli tost / sandviç + ayran

4. Çalışırken yemeyin!

Çok kısıtlı zamanınız dahi olsa çalışırken yemek yemek yapılan en önemli hatalardan biridir.

Çalışırken yeme davranışı bulunan kişilerin yediklerinden bir şey anlamadıkları, çok kısa süre içinde tekrar acıktıkları bilinmektedir.

Bu nedenle yemek için kısıtlı da olsa zaman yaratın ve oturarak yiyin.

5. Ara öğün atlamayın!

Vaktim yok çok yoğunum deseniz de masanızın üstünde veya çekmecenizde her daim bulundurabileceğiniz ara öğün alternatifleri size sağlıklı beslenme adımında çok yardımcı olacaktır.

• – Kuru meyve + Fındık/badem + Bitki çayı
• – Ayran + galeta
• – Diyet bisküvi + şekersiz Türk kahvesi
• – Meyve + yoğurt
• – Light süt

6. Bol su için!

Her saat başı bir bardak su içme alışkanlığı kazanarak hem sindiriminize yardımcı olur hem de bağırsak aktivitenizi kolaylaştırmış olursunuz.

Her gün ofiste 3 adet 500ml su bitirme hedefi koyun kendinize. Böylelikle çok daha dinç olacağınızı göreceksiniz.

7. Hareket etmeye çalışın!

Masa başı çalışanlar için ofis ortamında hareket etmek pek kolay görünmese de basit esneme-gerinme hareketleri yapmak hem iş stresinizi kısa bir an için bile olsa uzaklaştıracak hem de dolaşımınızı hızlandıracaktır.

Kendinize ara ara yürüme molaları oluşturun. Böylelikle fazladan atmış adım olarak daha çok kalori harcamasını gerçekleştirmiş olursunuz.