30 Adımda Zayıflayın!

30 Adımda Zayıflayın!

Sağlıklı Yaşam ve Spor

Uzun bir yaz mevsimini geride bıraktık ama alınan kiloları değil! Ancak yaz boyunca aldığınız kilolarınızdan hızlı ve sağlıklı bir şekilde kurtulmanız aslında o kadar da zor değil. Yapmanız gereken tek şey hayat tarzımızda biraz değişiklik yapmak ve kararlı olmak…

30 adımda nasıl zayıflayabileceğinizi bu hafta sizlerle paylaşıyorum.

    • 1- Her gün 45 dakika yürüyüş yapın.
    • 2- Her gün 3 litre su için.
    • 3- Uyanır uyanmaz yarım litre, yarım limonlu ılık su için.
    • 4- Akşam yemeğini en geç 18:30’da tüketin.
    • 5- En son ara öğünü en geç saat 30:30’da yapın
    • 6- Salatalarınıza yağ, mısır, nar ekşisi eklemeyin.
    • 7- Beyaz ekmekten uzak durun
    • 8- 3 kupa yeşil çay tüketin
    • 9- Asansör kullanmayın
    • 10- Sebze yemeklerini az yağ ile pişirin
    • 11- Kızartmayı hayatınızdan çıkarın
    • 12- Her gün 2 kase yoğurt tüketin
    • 13- Her gün tatlı tüketmeyin
    • 14- Yemeklerin yanında içecek içmeyin (kalorisiz de olsa)

Sağlıklı Beslenme ve Psikoloji

  • 15- Günlük 3 porsiyondan fazla meyve tüketmeyin
  • 16- Kahvaltınız 09:00’a kadar bitmiş olsun
  • 17- İkindi ara öğününü asla atlamayın
  • 18- Aşırı açlık durumunda 3 hurmadan fazlasını yemeyin
  • 19- Himalaya ya da kaya tuzunu kullanmayı tercih edin
  • 20- Baharat kullanın
  • 21- Çay ve kahvenizi sade için
  • 22- Tatlandırıcıdan uzak durun
  • 23- Paketlenmiş gıdalardan uzak durun
  • 24- Stresi en aza indirin (Stres yağ depolamanıza neden olur)
  • 25- Gece uyuyun, gündüz hareket edin! Uyumanız gereken süre 6-8 saat arasıdır. Azı da fazlası da zararlıdır. Ayrıca bu sürenin hangi saatler olduğu da çok önemlidir (23:00’da yatakta olmalısınız ki gece kilo vermenizi sağlayan hormonlarınız çalışsın)
  • 26- Ayaktayken hiçbir şey yemeyin
  • 27- Yemek yerken başka işlerle meşgul olmayın
  • 28- Ağzınızdaki lokma bitmeden çatalınıza diğer lokmayı almayın
  • 29- Bağımlısı olduğunuz yiyeceğe bir sınır getirin. Örneğin cipsi çok seviyorsanız başlangıçta haftada 2 kez 2 avuç gibi küçük kısıtlamalarla yavaş yavaş azaltın.
  • 30- Aç uyuyun! Asla çok tok uyumamalısınız. Bu sizi şişmanlatmanın yanı sıra yaşlandırır. Son küçük öğünü 20:00’da yaptıktan sonra bol bol su içip yatağınıza hafif aç şekilde geçin.

Yeşil Elma ve Su

Bu maddelerin birçoğunu biliyor olabilirsiniz fakat unutmayalım ki sadece bilmek yetmiyor. Bugünden itibaren bu 30 maddeyi hayatımıza soktuğumuzda kiloların uçup gittiğini yerine huzurun ve sağlığın geldiğini göreceksiniz.

Siz isterseniz yapabilirsiniz! Çünkü isteyen bir kişinin önünde hiçbir engel yoktur. İnsan harika bir yaratılışa sahiptir ve başaramayacağı bir şey yoktur. Lütfen şimdi kendinize güvenip huzurlu yolculuğa adım atın.

Sağlıklı beslenme ve diyet üzerine ayrıntılı bilgi almak için www.merveatalay.com ‘u ziyaret edebilirsiniz.

1 Trackback

  • 2014-11-07 | Permalink |

    […] zayıf olarak kalkamıyorsa bir günde de kilo alınamayacağını kabul etmelisiniz. Daha önce 30 adımda zayıflamayı paylaşmıştım bu sefer tam tersi 15 adımda kilo almanın yollarını […]

Sizde Fikirlerinizi Paylaşın

E-Posta adresin asla başkalarıyla paylaşılmaz. Yıldızlı alanlar zorunludur *