1 Ayda 1 Beden İncelmenizi Sağlayacak 4 Haftalık Diyet Listesi

1 Ayda 1 Beden İncelmenizi Sağlayacak 4 Haftalık Diyet Listesi

1 Ayda 1 Beden İncelmenizi Sağlayacak 4 Haftalık Diyet Listesi

İlkbaharla birlikte kışlıkları üzerimizden attık bile. Kışın alınan kilolar da gün yüzüne çıkmaya başladı. Artık toparlanma zamanı… Envai çeşitte, kulaktan dolma birçok zayıflama yöntemi ve şok diyetler kulaktan kulağa yayılıyor. Ramazan’a da az kalmışken 1 ayda 1 beden incelmenizi sağlayacak, 4 hafta boyu tekrarlayacağınız şekilde 1 aylık diyet listesini Yeşil Topuklar okuyucuları için yazdım…

1 Ayda 1 Beden İncelmenizi Sağlayacak 4 Haftalık Diyet Listesi

1. gün

  • Sabah: 2 probiyotik yoğurt + 10 çilek + 10 çiğ badem
  • Öğlen: 6 kaşık pirinçsiz kıymalı ıspanak/kabak/taze fasulye + 1 kase yoğurt
  • Ara: 2 dilim esmer ekmekli beyaz peynirli tost + sütlü filtre kahve
  • Akşam: Öğle yemeğinin aynısı

1 Ayda 1 Beden İncelmenizi Sağlayacak 4 Haftalık Diyet Listesi

2. gün

  • Sabah: 2 dilim az yağlı beyaz peynir + 1 dilim tam buğday ekmeği + Bol söğüş sebze
  • Öğlen: Izgara somon + haşlanmış sebze
  • Ara: 1 yerli muz + 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
  • Akşam: 1 kase yoğurtlu naneli buğday çorbası

1 Ayda 1 Beden İncelmenizi Sağlayacak 4 Haftalık Diyet Listesi

3. gün

  • Sabah: 1 haşlanmış yumurta + 1 dilim ananas + 1 kutu probiyotik yoğurt + 2 ceviz içi
  • Öğlen: 1 büyük taze balık + mevsim salata
  • Ara: 10 çiğ badem veya fındık + 2 adet kuru erik + bitki çayı
  • Akşam: 1 kase patatessiz mercimek çorbası + 1 kase yoğurt

1 Ayda 1 Beden İncelmenizi Sağlayacak 4 Haftalık Diyet Listesi

4. gün

  • Sabah: 2 yemek kaşığı kadar lor peyniri + bol yeşillikli domates salatalık söğüşlü bir sabah salatası
  • Öğlen: 120 gr ızgara biftek + haşlanmış sebze
  • Ara: 1 kupa sütlü kahve
  • Akşam: 8 kaşık zeytinyağlı mantar sote + 1 kase yoğurt

1 Ayda 1 Beden İncelmenizi Sağlayacak 4 Haftalık Diyet Listesi

5. gün

  • Sabah: 3 yemek kaşığı yulaf + 5 çilek + 1 kivi +1 kase yoğurt + tarçın+ 1 yemek kaşığı çiya tohumu
  • Öğlen: Yeşil mercimek yemeği + 1 kase yoğurt
  • Ara: 1 haşlanmış yumurta +1 kibrit kutusu beyaz peynir + bol domates salatalık + 5 az tuzlu zeytin
  • Akşam: Tavuklu salata + naneli ayran

1 Ayda 1 Beden İncelmenizi Sağlayacak 4 Haftalık Diyet Listesi

6. gün

  • Sabah: 2 yumurtalı bol malzemeli menemen, 2 dilim hazır kızarmış ekmek
  • Ara: 1 avuç beyaz leblebi + 1 bardak kefir
  • Akşam: Ton balıklı salata

1 Ayda 1 Beden İncelmenizi Sağlayacak 4 Haftalık Diyet Listesi

7. gün

  • Sabah: 2 yumurtalı, 3 kaşık lor peynirli ve yeşillikli omlet, çeri domates, salatalık, 2 adet hazır kızarmış ekmek
  • Ara: 10 adet çilek + 2 ceviz içi
  • Akşam: Izgara balık + salata

1 Ayda 1 Beden İncelmenizi Sağlayacak 4 Haftalık Diyet Listesi

*Günde 2,5 L su içiniz.

*Haftada 4 gün 45 dk açık hava yürüyüşü yapınız.

*Her gün 2 finncan yeşil / beyaz çay içiniz.

*Bu diyet programı, 25-45 yaş arası sağlıklı bireyler içindir, hamileler, emziren anneler ve kronik rahatsızlığı olanlar tarafından uygulanmamalıdır.

Diyetisyen Kübra Bal’dan randevu almak için www.kubrabal.com adresini ziyaret edebilir veya 0216 428 36 84’ü arayabilirsiniz.

Sizde Fikirlerinizi Paylaşın

E-Posta adresin asla başkalarıyla paylaşılmaz. Yıldızlı alanlar zorunludur *